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60 minutos = + SALUD

La inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial, alerta la Organización Mundial de la Salud (OMS), que, preocupada por la alta prevalencia de las enfermedades no transmisibles, propone a los Gobiernos que intervengan en la implantación y promoción de la actividad física a nivel nacional.

Aconseja que se examinen las políticas medioambientales y de planificación urbana a nivel nacional y local, con objeto de facilitar los paseos, la marcha en bicicleta y otras formas de actividad física en condiciones de seguridad; asimismo que se doten de instalaciones a nivel local para que los niños jueguen; y se facilite el transporte para que la población pueda acudir al trabajo en bicicleta o a pie.

Por otra parte, recuerda a los gobiernos que pueden poner en marcha a nivel escolar políticas que desarrollen actividades físicas, además señala que las escuelas deben estar provistas de espacios e instalaciones seguras y apropiadas para que los estudiantes se mantengan activos.

Entre las políticas que deben desarrollar, indican que es importante que se aumente el asesoramiento o consejos que al respecto se facilitan en las consultas ; y, finalmente, propone la creación iniciativas a través de las redes sociales que fomenten la actividad física.

Niñ@s y Jóvenes ( de 5 a 17 años)

Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir los riesgos asociados al sobrepeso y obesidad.

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Recomendaciones:

– Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
– La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
– La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica.

Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

Se habla de acumulación para referirse a la meta de dedicar en total 60 minutos diarios a realizar alguna actividad, incluida la opción de dedicar a distintas actividades intervalos más cortos (por ejemplo dos sesiones de 30 minutos) y sumar esos intervalos.

En el caso de los niños y jóvenes inactivos, se recomienda un aumento progresivo de la actividad para alcanzar finalmente el objetivo indicado más arriba. Es conveniente empezar con una actividad ligera y aumentar gradualmente con el tiempo la duración, la frecuencia y la intensidad. También hay que señalar que si los niños no realizan ninguna actividad física, cualquier actividad inferior a los niveles recomendados será más beneficiosa que no hacer nada en absoluto.

Chico

Efectos beneficiosos de la actividad física en los jóvenes.

La realización de una actividad física adecuada ayuda a los jóvenes a:
– Desarrollar un aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones) sano;
– Desarrollar un sistema cardiovascular (corazón y pulmones) sano;
– Aprender a controlar el sistema neuromuscular (coordinación y control de los movimientos); mantener un peso corporal saludable.
– La actividad física se ha asociado también a efectos psicológicos beneficiosos en los jóvenes, gracias a un mejor control de la ansiedad y la depresión.
– Asimismo, la actividad física puede contribuir al desarrollo social de los jóvenes, dándoles la oportunidad de expresarse y fomentando la autoconfianza, la interacción social y la integración.

También se ha sugerido que los jóvenes activos pueden adoptar con más facilidad otros comportamientos saludables, como evitar el consumo de tabaco, alcohol y drogas, y tienen mejor rendimiento escolar.

 

 

 

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El tacatá o “carrutxes”, ¿Si o No?

Casi la mitad de los padres tienen un tacatá en casa, regalo muchas veces de familiares y amigos. Los padres los usan porque  creen que facilitan el inicio de la marcha, porque los niños se entretienen y por la comodidad que tiene para el cuidador que el niño se desplace. Según los expertos, no está comprobado que cumpla una función de aprendizaje de la marcha y son muchas las desventajas que acarrea su uso.

Los fisioterapeutas del Reino Unido culpan a los andadores de ocasionar 4.000 lesiones anuales y también afirman que los andadores distorsionan la capacidad de los niños para desarrollar capacidades visuales y para caminar y les impide explorar correctamente su entorno.

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El tacatá o carrutxes es una fuente potencial de accidentes. Un estudio publicado en Anales Españoles de  Pediatría refiere accidentes en el 24,4% de los niños que lo utilizan, siendo los golpes (76,2%) y las heridas (14,3%) los problemas más frecuentes encontrados. Un 4,8% requieren ingreso hospitalario. Las caídas por las escaleras es un motivo importante de lesiones graves (yo personalmente atendí un caso de una niña con un hundimiento craneal por este motivo).

En Canadá las caídas por las escaleras por culpa de los andadores son la causa más frecuente de lesiones graves en la cabeza en niños menores de dos años. Entre 1990 y 2002 se dieron 1935 casos de lesiones provocadas por andadores en niños de entre 5 y 14 meses de edad. Por este motivo, los andadores están prohibidos en Canadá desde el año 2004.

A pesar de que muchos padres son conocedores del riesgo de accidentes que el tacatá puede suponer continúan utilizándolo, pensando quizás que eso a ellos no les ocurrirá. Proteger las escaleras, cerrar las puertas y estar pendientes del niño no siempre es suficiente (una llamada inesperada, una visita, algo que se nos está quemando en el fuego…).

La Asociación Española de Pediatría es tajante en este aspecto: El mejor andador para un bebé es el que no se usa.

La Alianza Europea para la Seguridad Infantil no recomienda la compra o el uso de andadores, debido al alto riesgo de lesiones que suponen para los niños.

Puedes buscar otras alternativas para que el bebé se entretenga de forma más segura.

En muchos países, se han promovido modificaciones de diseño para conseguir que los andadores sean «más seguros» gracias a disponer de una base mayor junto con otras medidas para evitar las caídas por las escaleras. Es demasiado pronto para determinar si la EN 1273: 2005 – la norma de andadores ha contribuido a la disminución en el número o la gravedad de las lesiones causadas por el andador.

Si a pesar de esta recomendación decide comprar un andador, es importante que disponga de las siguientes características de seguridad para ayudar a prevenir las caídas por las escaleras y otras lesiones:

  • Compruebe que el andador cumpla la norma europea EN 1273: 2005 Andadores –
  • Compruebe que el andador no quepa por las puertas para evitar que el niño pueda moverse entre habitaciones.
  • Verifique que tiene un mecanismo de agarre para detener el andador al borde de un escalón.

Cómo utilizar el andador de una forma segura:

  • Comprar una barrera de seguridad para las escaleras y asegúrese de que está cerrada en todo momento. Cierre todas las puertas.
  • Evite que el niño utilice el andador en la cocina. Mantenga al niño alejado de las superficies calientes y de los contenedores. Mantenga cazuelas y elementos calientes alejados de los bordes de mesas y encimeras.
  • Tenga cuidado con los cables de los electrodomésticos que cuelguen y otros objetos que el niño pueda agarrar mientras que utiliza un andador.
  • Evite que su hijo utilice el andador en habitaciones con chimeneas u otros sistemas de calefacción expuestos.
  • Mantenga al niño lejos de los baños, piscinas y otras fuentes de agua cuando utilice el andador.
  • Permanezca con el niño cuando utilice el andador, y restrinja el uso del andador exclusivamente a superficies lisas. Ayude al niño a cruzar puertas o alfombras.

Mayo 2014

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Estreñimiento: una Guía para Padres

Una de las principales causas de preocupación en los padres y familiares, después de la alimentación, es el ritmo  intestinal de sus hijos, que como bien sabemos varía según los diferentes periodos de la vida. Alrededor de este ritmo intestinal, se mantiene una situación de alerta que dispara todas las alarmas cuando el buen ritmo intestinal no se alcanza o se pierde.A esto se suma la preocupación generada por el disconfort que ocasiona el estreñimiento.
Una vez que el pediatra ha dimensionado el problema y aplicado los criterios clínicos adecuados, puede optar por la investigación de una alteración orgánica o enfermedad en la que el estreñimiento es un síntoma y/o iniciar un tratamiento que contrarreste esa dificultad evacuatoria.
Con frecuencia siempre hay un alma caritativa que nos aconseja sobre lo que hacía con sus hijos e incluso las pautas habituales de sus abuelas frente a este problema.

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Para facilitaros este tema en vuestros hij@ os presentamos una “Guía  para Padres sobre el Estreñimiento“, en la que los autores, reconocidos gastroenterólogos del Hospital San Juan de Dios de Barcelona, han querido aunar los consejos médicos más actuales, ofreciendo al mísmo tiempo una guía práctica, con  un lenguaje fácil y asequible, que permite una lectura rápida  a los padres.

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Atragantamiento:¿Sabemos qué hacer?

Cuando un cuerpo sólido obstruye la vía aérea se dificulta la normal entrada y salida de aire. Si la tos no basta para que el niño pueda expulsar este elemento extraño, los padres deben tomar la iniciativa y aplicar una serie de maniobras hasta que recobre una respiración normal lo antes posible.

En el siguiente artículo encontraréis información adecuada para padres y cuidadores de cara a la inmediata puesta en marcha de  una serie de  pautas rápidas de actuación.

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Completamos la información sobre esta urgencia con  2 didácticos vídeos sobre la “Desobstrucción de la vía aérea”.
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Para ver vídeos, clikar en textos:

Desobstrucción vía aérea en menor de 1 año


Desobstrucción vía aérea en mayor de 1 año

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Los 12 errores más frecuentes de los Padres

CÓMO EDUCAR BIEN A LOS HIJOS ES UNA PREOCUPACIÓN FRECUENTE ENTRE LOS PADRES. SABER QUÉ HACER EN CADA SITUACIÓN Y CÓMO AFRONTAR CADA CONFLICTO NO ES FÁCIL NI HAY RECETAS MÁGICAS. SÍ PUEDE RESULTAR MÁS SENCILLO SABER QUÉ NO HACER, CUÁLES SON LOS ERRORES BÁSICOS QUE EVITAR.

1. DISPARIDAD ENTRE LOS PADRES. La falta de unidad de criterio entre las figuras de autoridad es uno de los grandes lastres para educar.

2. SOBREPROTEGER. Aseguran los educadores que éste es uno de los errores más frecuentes en la sociedad actual. Los padres asumen muchas tareas de los hijos, estudian con ellos, les disculpan ante el profesor….

3. TRANSMITIR DESPRECIO. Frases como “ya sabía que lo ibas a romper”, “eres idiota”, “pareces tonto”, “no vales para nada”….

4. FALTA DE CONTINUIDAD. Los expertos advierten que un fallo habitual de los padres es dejarse llevar por su estado de ánimo.

5. CASTIGAR MAL. Poner sanciones desproporcionadas o sin lógica….

6. PROMETER Y NO CUMPLIR. Los educadores también alertan contra las promesas o premios inalcanzables, que además de decepcionar acaban desincentivando.

7. COMPARAR ENTRE HERMANOS. Todos los padres saben que cada hijo es diferente. Sin embargo, a la hora de educarlos no siempre los tratan de forma diferente.

8. NO PONER LÍMITES.

9. SER AMIGO DE LOS HIJOS. Los psicólogos advierten que los padres son la figura de autoridad para el hijo y es un error tratar de ser amigos suyos en lugar de ejercer de padres. Dialogar con ellos con amistad y comprensión, es diferente a ser amigo de los hijos.

10. MALOS EJEMPLOS. ”Los padres no pueden pedir al hijo que se controle o que no pegue si lo que le transmiten es que de vez en cuando a ellos ‘se les cruzan los cables’.

11. NEGATIVIDAD.  Javier Urra cree que es un grave error no transmitir a los hijos ilusiones, dilemas vitales y amplitud de miras.

12. HACERLES MAYORES ANTES DE TIEMPO. Un error muy actual de los padres es acortar la infancia de sus hijos, hacerles mayores antes de tiempo.

Fuente

www.lavanguardia.com

www.javierurra.com

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Cómo almacenar y conservar la leche materna

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 Image  La lactancia materna es la forma ideal de aportar a los niños pequeños los nutrientes que necesitan para un crecimiento y desarrollo saludables.

La OMS recomienda el calostro (la leche amarillenta y espesa que se produce al final del embarazo) como el alimento perfecto para el recién nacido, y su administración debe comenzar en la primera hora de vida. Se recomienda la lactancia exclusivamente materna durante los primeros 6 meses de vida. Después debe complementarse con otros alimentos hasta los dos años.

La vuelta al trabajo no tiene por qué implicar el fin de la lactancia materna. Prolongar la lactancia es posible gracias a la extracción y la conservación de la leche para que el bebé pueda beneficiarse de ella aunque la madre no esté con él. Para ello, es necesario saber cómo almacenar, refrigerar y descongelar la leche materna de forma correcta.
Tener alimento de reserva disponible para cualquier ocasión, ya sea por trabajo o por otra circunstancia en la que la madre se ausenta, puede solucionar muchos problemas.

Para acceder a las recomendaciones haz clic en la imagen

 

Agosto 2016

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Respuestas para “Padres agobiados”

Respuestas para “Padres agobiados”

RESPUESTAS PRÁCTICAS PARA PADRES AGOBIADOS. Disfrutar Educando.

ISBN: 978 84 670 08197

Autor: Javier Urra

PADRES AGOBIADOS

Sinopsis: Este libro es una guía pensada para los padres actuales que compaginan el cuidado y la educación de sus hijos con su labor profesional —en muchos casos rodeados de grandes dificultades por cuestiones de horarios, problemas económicos o nuevas realidades familiares—, y que han de actuar ante los retos que surgen en la infancia en nuestros días, como son la educación sentimental, los valores o las relaciones sociales en las nuevas tecnologías.

Javier Urra contesta a todas las dudas y preguntas que se les presentan a los padres que quieren formar a sus hijos para que sean felices y buenos ciudadanos: “¿Cómo puede superar mi hijo su timidez?”, “¿Cómo evitar que todos se rían de mi hijo?”, “¿Qué hago para que sea más sensible?”, “¿Cómo actúo cuando tiene una rabieta?”

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