Información del Webinar
Mindfulness. Lo oímos en muchos ambientes y parece una “invento” nuevo que va a revolucionar el mundo. Realmente su significado no es más que situar la atención plena sobre algo.
El Mindfulness para niños y adolescentes es una alternativa eficaz para ayudar a autorregular las emociones manejándolas de una forma más sana, mejorando su autocontrol y aprendiendo a tranquilizarse cuando se sienten enfadados. Su práctica mejora la concentración, potencia la memoria y disminuye la ansiedad.
El vídeo que viene a continuación, «Sólo Respira», no tiene guión – lo que los niños dicen está exclusivamente basado en su comprensión de las emociones difíciles, y cómo pueden afrontarlas a través de la respiración y la meditación. Ellos, a su vez, nos enseñan a todos nosotros…
«Sólo RESPIRA»
Pongámoslo en práctica y empecemos a disfrutarlo.¿Te animas a practicar el Mindful Eating?
Webinar: 8 CONSEJOS para poner en práctica el MINDFUL EATING
Este hábito, el mindfulness, lo podemos llevar a la alimentación( Mindfulness Eating). El término Mindfull Eating se puede traducir como alimentación consciente. Se trata en realidad de aprender a ser conscientes de cómo nos relacionamos con la comida, cómo nos sentimos (tanto física como emocionalmente), y cómo respondemos o reaccionamos ante este proceso.
Hay que tener en cuenta que la alimentación está muy ligada a las emociones y el aprendizaje en las edades tempranas es fundamental. En ocasiones dejamos que las emociones controlen nuestra manera de comer. La ansiedad, el estrés y las prisas de la vida diaria acaban invadiendo el momento de las comidas y pueden llevarnos a comer de un modo mecánico, incluso involuntario y finalmente trasladamos este ejemplo a nuestros niños.
Realizar, al menos una vez al día, una comida en familia ayuda, no sólo a comunicarnos después de un día agitado, sino además a tomar conciencia de la importancia de la alimentación. Comer despacio, saborear los alimentos, entender que algunos son necesarios para nuestro desarrollo, disfrutar con lo que nos gusta, etc.
Para tener una costumbre de comer “mindful”, no es necesario que en todas las comidas haya que poner una “sobre-observación”. Podemos dedicar unos minutos cada día para practicar comer de forma consciente.Se trata de poner nuestra atención en la acción que estemos realizando, sin juzgar, sin otras distracciones y sin dejarnos llevar por la inercia de emociones y pensamientos que cargamos durante el día. El hecho de introducir una práctica de conexión con lo que vamos comer, en un par de bocados al día, puede ayudarnos a conocernos más e identificar cómo es nuestra relación con la comida. Tan simple como darnos cuenta de qué y cómo estamos comiendo.
«Escuchando» nuestro cuerpo sabremos descubrir cuando nos hemos saciado tras haber comido. No tenemos porqué terminar siempre toda la comida del plato, algo que hacemos , sobre todo, cuando no somos del todo conscientes del acto de comer o nos afectan emociones o distracciones que afectan nuestras comidas.
El practicar una alimentación consciente será una gran ayuda para tener una relación conveniente con la alimentación y protegernos de enfermedades tan frecuentes hoy en día como son la anorexia y la bulimia.
Como podéis ver, no se ha inventado nada nuevo. Se trata de recuperar hábitos que las prisas de la vida cotidiana nos han hecho perder y sin embargo, son fundamentales para el desarrollo de nuestros hijos.
Pongámoslo en práctica y empecemos a disfrutarlo.¿Te animas a practicar el Mindful Eating?
8 CONSEJOS para poner en práctica el MINDFUL EATING
- Come de manera equilibrada y adapta la cantidad a la que realmente necesita tu cuerpo. Ni más ni menos.
- Disfruta del sabor de los alimentos, masticando despacio, saboreando cada bocado como si fueras un gourmet, ayúdate dejando entre cada bocado los cubiertos en el plato.
- Deja de comer cuando estés lleno, es decir podrías seguir comiendo pero si escuchas bien a tu cuerpo podrás detectar fácilmente si ya tienes suficiente.
- Dedica como mínimo 15 minutos al día para realizar cada una de las principales comidas.
- Cuando comas, come. Intenta en la medida de lo que sea posible que las preocupaciones no ocupen tu mente a la hora de comer.
- Aprovecha la hora de la comida para charlar con tu familia, tus amigos o compañeros y compartir un agradable momento con ellos.
- Intenta que el entorno en el que comes sea lo más agradable posible para que la experiencia del mindful eating sea lo más completa y gozosa posible.
- Disposición adecuada: apaga cualquier dispositivo tecnológico, ya que si lo enciendes te apagas tú y te pierdes.